エベレスト・ベースキャンプとゴーキョ湖

登山前メモ

天候

高標高では雨が雪に変わり、区間によっては明らかな積雪があります。アイゼンは必須で、状況に応じて使用してください

高標高では必ずしもネット環境があるとは限りません。私が記録した最低気温は氷点下14度でした

午後はホワイトアウトや霧雨になることがあり、湿気が多いです。2晩連続の高度順応休養日でも、洗濯物は乾きにくく、山小屋のストーブのそばで乾かすほうが効率的です

装備

高標高では日焼け止め、リップクリーム、サングラスが必須です

道の大部分は岩でできているので、厚底の靴と厚手または二重の靴下があると、長時間の歩行による地面からの衝撃を和らげられます

最も寒い夜は氷点下14度前後になること、また山小屋の布団の衛生面も考慮して、寝袋を持参し必要に応じて使うことをおすすめします

最高標高は5,300〜5,400m、EBC（5,364m）とGokyo Ri（5,357m）に達します。高山病「予防」用のダイアモックスは各自の状況に応じて持参してください

高標高では降雪や霧雨のため非常に湿って冷えるので、防風防水を前提とした防寒をしっかりしてください

高標高の山小屋ではタンパク質を補給しにくいので、プロテインパウダーやプロテインバーを持参するのも一案です

道中にはたまに小川や水道があり、浄水器を持っていくのも一案です。道には荷役動物が多いことを考えると、私のように生水を飲むのはおすすめしません

山小屋

お金があれば基本的な生活必需品はすべて手に入ります。ネパールルピー（NPR）を多めに持っていけば十分で、その他は米ドルの現金を用意し、到着時に空港かカトマンズの街中で両替してください。空港のほうがレートが良いです

携帯の電波が届かない地域ではWi-Fiが必要になります。1,200ルピーで24時間または7GBのどちらか先に達したほうまで使えるプランが買えます。もらったWi-Fiカードは保管するか写真に撮っておいてください。同じID・パスワードが、期限が切れる前に複数の山小屋で使い回されていることがあります

温かい食事が提供されます。低標高では1食あたり約500ルピー、高標高では約1,000ルピー前後です。温かいスープはメインディッシュ扱いで、価格もほぼ同じです

高標高ではお湯1杯が約200ルピー、1リットルで約800ルピーほどです

最も寒い夜は氷点下14度前後になること、また山小屋の布団の衛生面も考慮して、寝袋を持参し必要に応じて使うことをおすすめします

高標高では食材の保存が難しいため、肉はほとんど食べられません。保存しやすいタンパク源として卵と豆類があり、山小屋のイングリッシュブレックファストには卵が付き、ネパールの伝統的な主食ダルバートにはレンズ豆のスープが付くので、どちらもタンパク質補給の手段になります

お買い物

ルクラ（Lukla）のCaravan Souvenir Shop。日本人夫婦とその息子が隣り合う2つの店を営んでおり、品揃えも豊富で価格も手頃、カード払いでも上乗せなし。しかもEBCトレッキングルート沿いにあり、遠回りする必要がありません。帰りに立ち寄ると良いでしょう。奥さんは優しく親切で、旦那さんは価格が良心的、息子さんは機転が利きます。本当の底値はお客さんの口の中にある——聞くだけならお金はかかりません

カトマンズ（Kathmandu）のEverest Outfitは最良のネパール地元アウトドアブランドです。偽ブランド品を買いたくない人は、地元の本物のブランドを買うと良いでしょう。型も良く縫製も丁寧で価格も手頃です。私はHOTEL PINE FORESTで、このブランドを着てアイランドピークに登るネパールの登山者にも会いました。店が2軒あるので注意——路地の入り口にある小さい店は品揃えが少なく、路地の中にある本店はそこから徒歩1分足らずです

カトマンズ（Kathmandu）の東方宮中国蘭州ハラルレストランは、ここ数年で食べた中で最も安くて美味しい牛肉・羊肉料理でした。EBCに登る前に体力を蓄えに、下山後に体を休めに立ち寄ると良いでしょう

EBCの道沿いの売店や山小屋では、リンゴジュース、ミックスジュース、ザクロジュースの缶が買えます。なぜかザクロジュースだけは特に見かけず、ルクラを過ぎてから往復100km以上の道のりで「2本」しか見ませんでした。ザクロジュース探しは今回のトレッキングの密かな楽しみの一つにもなりました。皆さんも見つけられるか試してみてください

各地図はその日に歩くルートを、実際の登山道と地形に沿って描いたものです。標高が上がるにつれて線の色は薄い色から濃い色へと変化し、出発地点は緑の点、到着地点は赤の点で示します。下に表示されている起伏はその日の標高変化（メートル）で、左側の目盛りが標高です。

樹林帯や渓谷では、数分間GPSの電波が届かないことがあります。地図上でそうした区間は直線で表示されますが、記録は継続しており、単にGPSが位置を取得できなかっただけです。実際に歩いていない区間ではありません。本当に記録できなかった区間については、上部の注意事項に個別に記載しています。

全行程 2026年4月22日 – 2026年5月5日

エベレスト・ベースキャンプとゴーキョ湖

日付を選ぶとその日の区間が見られます

北が上。案内図でありナビ用途ではありません。ナビにはGPXを使ってください。

登山14日間 116.7 km ↑ 6294 m ↓ 6181 m 約52.5時間 43件の地点

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D1 2026年4月22日 · 8.8 km · ↑234 m 同区間実走 3:03 登り始め・ここで柵を越えて正しい道に戻りました Lukla → Phakding

8.8 km ↑ 234 m ↓ 426 m 約3.2時間 4件の地点

0 → 9 km ／全行程 117 km

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同区間実走 3:03

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Hotel The Nest Lukla	0.0				10:27
ゲートを通過	4.1	20	262	11:51	11:54
Kavreli Restaurant & Bar	4.5	0	30	12:01	13:38
Hotel Pine Forest	8.7	214	116	15:11

D2 2026年4月23日 · 9.3 km · ↑1000 m 同区間実走 5:04 1日で1000m超の登り Phakding → Namche Bazaar

9.3 km ↑ 1000 m ↓ 277 m 約5時間 3件の地点

9 → 18 km ／全行程 117 km

D2 Phakding → Namche Bazaar ルート図と高度プロファイル

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同区間実走 5:04

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Hotel Pine Forest	0.0				08:01
Bishal Restaurant and Lodge	4.8	289	165	10:41	12:30
Hotel Bodhi	9.3	668	81	15:59

D3 2026年4月24日 · 5.6 km · ↑476 m 同区間実走 2:22 高度順応・往復 Namche高度順応日 → Hotel Everest View → 同じ道を戻る

5.6 km ↑ 476 m ↓ 467 m 約3.1時間 2件の地点

18 → 24 km ／全行程 117 km

D3 Namche高度順応日 → Hotel Everest View → 同じ道を戻るルート図と高度プロファイル

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同区間実走 2:22

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Hotel Bodhi	0.0				08:32
Hotel Everest View	2.8	476	0	10:54

D4 2026年4月25日 · 11.7 km · ↑910 m 同区間実走 5:43 分岐の注意：直進、登らない Namche → Tengboche

11.7 km ↑ 910 m ↓ 515 m 約5.6時間 4件の地点

24 → 35 km ／全行程 117 km

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同区間実走 5:43

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Hotel Bodhi	0.0				07:56
River Side Restaurant	7.2	273	377	11:24	13:01
直進、登らない	9.5	516	0	14:48	14:48
Hotel Good Luck	11.6	82	138	15:39

D5 2026年4月26日 · 8.7 km · ↑586 m 同区間実走 3:52 分岐の注意：迷わず、道の上を歩く Tengboche → Dingboche

8.7 km ↑ 586 m ↓ 80 m 約3.9時間 4件の地点

35 → 44 km ／全行程 117 km

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同区間実走 3:52

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Hotel Good Luck	0.0				07:55
道を外れないこと！	2.8	188	31	09:11	09:21
Annapurna Fast Food Kitchen	4.7	113	12	10:02	11:31
Hotel Good Luck	8.7	246	16	13:25

D6 2026年4月27日 · 1.6 km · ↑246 m 同区間実走 1:17 高度順応・往復 Dingboche高度順応日 → 登山道の休憩高所 → 同じ道を戻る

1.6 km ↑ 246 m ↓ 259 m 約1.1時間 2件の地点

44 → 46 km ／全行程 117 km

D6 Dingboche高度順応日 → 登山道の休憩高所 → 同じ道を戻るルート図と高度プロファイル

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同区間実走 1:17

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Hotel Good Luck	0.0				09:04
登山道の休憩高所	0.7	234	0	10:21

D7 2026年4月28日 · 8.1 km · ↑654 m 同区間実走 3:48 Dingboche → Lobuche

8.1 km ↑ 654 m ↓ 52 m 約3.6時間 3件の地点

46 → 54 km ／全行程 117 km

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同区間実走 3:48

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Hotel Good Luck	0.0				07:57
Yak Lodge Restaurant	4.8	307	14	10:27	11:49
Oxygen Restaurant & Home	8.1	311	0	13:50

D8 2026年4月29日 · 11 km · ↑469 m 同区間実走 5:04 エベレスト・ベースキャンプに到着 Lobuche → Everest Base Camp

11 km ↑ 469 m ↓ 224 m 約6.5時間 3件の地点

54 → 65 km ／全行程 117 km

D8 Lobuche → Everest Base Camp ルート図と高度プロファイル

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同区間実走 5:04

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Oxygen Restaurant & Home	0.0				07:54
Himalaya Lodge	4.5	296	36	11:07	12:45
Everest Base Camp	7.5	104	38	14:36

D9 2026年4月30日 · 4.5 km · ↑34 m 同区間実走 0:00 雪のためヘリコプターに変更・氷河は歩いていません・最後の区間を補完 Lobuche待機日

4.5 km ↑ 34 m ↓ 269 m 約1.7時間 2件の地点

65 → 69 km ／全行程 117 km

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同区間実走 0:00

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
Himalaya Lodge	0.0				06:47
Oxygen Restaurant & Home	4.5	34	269

D10 2026年5月1日 · 4.8 km · ↑438 m 同区間実走 3:54 ヘリコプター着陸後に徒歩・Gokyo Riは未登頂ゴーキョ湖 → Gokyo Ri（途中ホワイトアウトで引き返す）

4.8 km ↑ 438 m ↓ 435 m 約3.1時間 4件の地点

69 → 74 km ／全行程 117 km

D10 ゴーキョ湖 → Gokyo Ri（途中ホワイトアウトで引き返す）ルート図と高度プロファイル

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同区間実走 3:54

距離・登降・時刻

地点	累計	↑	↓	着	発
ゴーキョ・ヘリポート	0.0				08:27
Gokyo Lake	0.3	11	0	09:37	09:37
Gokyo Ri 途中（ホワイトアウトで引き返す）	3.5	414	22	13:21	13:35
Gokyo Namaste Lodge	4.8	0	399	14:17